weniger stress. mehr sein.
Starte achtsam und mit Klarheit in die Woche
Im Montagsclub starten wir jeden Montagmorgen von 6 bis 6:30 Uhr achtsam in die Woche – gemeinsam auf Zoom. Diese halbe Stunde gibt dir Raum für Achtsamkeit, innere Ruhe und Gelassenheit – ein kraftvoller Start in die neue Woche.
Melde dich jetzt an und du bist nächsten Monat dabei!
Viele von uns stehen täglich vor grossen Herausforderungen - unsere schnelle und komplexe Welt verlangt uns viel ab. Umso wichtiger ist es, Wege zu finden, um den Alltag zu entschleunigen und gelassener damit umzugehen.
Achtsamkeit und Mitgefühl bieten dafür kraftvolle Wege. Sie helfen uns, inmitten der Hektik zur Ruhe zu kommen und fördern einen liebevollen Umgang mit uns selbst, unseren Mitmenschen und unserer Umwelt.
Der Montagsclub bietet die Möglichkeit, die Woche achtsam zu beginnen und mit wertvollen Impulsen für mehr Gelassenheit und weniger Stress in die neue Woche zu starten.
Darum lohnt es sich, dabei zu sein
StressfreiER in die Woche starten
Meditation hilft dir, Stress gezielt abzubauen und Herausforderungen souverän zu meistern. Du startest gestärkt in die Woche und bist bereit, deinen Alltag mit Leichtigkeit zu meistern.
Förderung deiner Selbstfürsorge
Ein achtsamer Wochenbeginn gibt dir Raum für dich selbst. Du entwickelst ein tieferes Verständnis für deine Bedürfnisse und lernst, diese im Alltag achtsam zu priorisieren.
Finden deiner inneren Ruhe UND GELASSENHEIT
Durch Achtsamkeit und gezielte Atemtechniken erreichst du eine innere Stabilität, die dir hilft, auch in turbulenten Momenten ruhig und zentriert zu bleiben.
Stärkung von Beziehungen
Achtsamkeit schärft dein Mitgefühl und deine Fähigkeit, anderen offen zu begegnen. Dadurch kannst du deine Beziehungen vertiefen und mit mehr Harmonie und Verständnis gestalten.
das erwartet dich
Wöchentliches Meditieren in der Gemeinschaft
Durch das gemeinsame Meditieren in der Gruppe fällt es leichter, die eigene Praxis zu stärken und dranzubleiben.
Verschiedene Atemtechniken und Meditationen
Wir üben achtsames Atmen, geführte Meditationen für Selbstfürsorge und Mitgefühl sowie stilles Sitzen für innere Ruhe und Fokus.
Angeleitetes Journaling
Schreiben staubsaugt den Kopf – es unterstützt die Verarbeitung von Gedanken und Gefühlen und fördert die persönliche Entwicklung.
Monatliche Themen
Die Pfeiler des Montagsclubs begleiten uns durch das ganze Jahr. Im Mittelpunkt steht die Integration in den Alltag und wie wir diesen stressfreier gestalten können.
montagsclub impulse: workshops & kurse für mitglieder
Ab 2025 biete ich für Mitglieder kostenlose Workshops und Kurse an. Gemeinsam vertiefen wir Themen wie Achtsamkeit, Resilienz und Stressmanagement - für mehr Balance und innere Stärke im Alltag.
Im Januar zum Beispiel eine Einführungskurs in Achtsamkeit und Meditation und einen Workshop Achtsamkeit und Selbstfürsorge in der digitalen Welt.
die pfeiler des montagsclubs
Achtsamkeit
Achtsamkeit bildet eine feste Grundlage für unser Wohlbefinden. Studien belegen, dass die Praxis der Achtsamkeit Stress reduzieren, die Regulation von Emotionen und Reaktionen fördern und die Wahrnehmung unserer eigenen Gefühle sowie die der anderen verbessern kann.
Selbstfürsorge und Resilienz
Resilient zu sein bedeutet nicht, niemals Schmerz, Ärger, Trauer, Angst oder Wut zu empfinden. Es bedeutet vielmehr, dass wir Wege finden, mit diesen Gefühlen konstruktiv umzugehen - auch durch eine Haltung des Selbstmitgefühls. Das hilft uns, uns selbst in schwierigen Momenten freundlich und verständnisvoll zu begegnen.
Emotionale Balance
Lerne, deine Gefühle besser zu verstehen und einen bewussten und gesunden Umgang mit schwierigen Emotionen wie Wut, Angst oder Trauer zu finden. Mit Achtsamkeit und Akzeptanz schaffst du die Basis für emotionale Stabilität und innere Ausgeglichenheit.
Gedanken und innerer Dialog
Gedanken sind wie Wolken am Himmel - sie kommen und gehen, ohne den Himmel zu verändern. Achtsamkeit hilft zu erkennen, dass Gedanken nur vorübergehende Erscheinungen sind. Indem sie nicht bewertet werden, verlieren sie ihre Macht und der innere Kritiker verstummt. Aus dieser Klarheit entsteht Ruhe und Raum für bewusstes Handeln.
Körperbewusstsein und Wohlbefinden
Stress macht sich oft zuerst im Körper bemerkbar - durch Verspannungen, Müdigkeit oder Unruhe. Indem wir lernen, die Signale unseres Körpers bewusst wahrzunehmen, entsteht eine tiefere Verbindung zu uns selbst. Übungen wie Bodyscan und achtsame Bewegung helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
Beziehungen und Kommunikation
Beziehungen zu anderen Menschen sind entscheidend für unser Glück und unsere Resilienz. Aufmerksames Zuhören, klare Kommunikation und respektvolle Konfliktlösung stärken Beziehungen, fördern Zugehörigkeit und geben Halt. Studien zeigen, dass starke soziale Bindungen uns glücklicher, gesünder und widerstandsfähiger machen.
Hallo, mein Name ist Reto
Ich freue mich, dass du hier bist. Es ist meine tiefe Überzeugung, dass Achtsamkeit, Mitgefühl und Gemeinschaft entscheidende Schlüssel zu unserem Wohlbefinden sind. Deshalb habe ich den Montagsclub gegründet - eine praktische Möglichkeit, unseren Alltag stressfreier und ruhiger zu gestalten und gleichzeitig liebevoller mit uns selbst, unseren Mitmenschen und unserer Umwelt umzugehen.
Willkommen im Montagsclub.
Wenn wir wahrhaftig leben wollen,
dann müssen wir alles mit ganzem Herzen tun.
Thich Nhat Hanh
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